[摘要]1. 小腿自我筋膜放松疗法
这是一种释放因长期收缩过度使用的紧张肌肉纤维的有效方法，西安瑜伽企业课可以使小腿肌肉对拉伸产生抵抗力。
把一个粘性的垫子对半折叠，然后从折痕处尽可能将垫子紧密地卷起来。
1. 小腿自我筋膜放松疗法
这是一种释放因长期收缩过度使用的紧张肌肉纤维的有效方法，可以使小腿肌肉对拉伸产生抵抗力。
把一个粘性的垫子对半折叠，然后从折痕处尽可能将垫子紧密地卷起来。
膝盖着地，大腿直立。将卷起的瑜伽垫放在你的膝盖后侧，然后慢慢地，小心地坐到你的脚跟，使瑜伽垫楔在你的大小腿之间。接着最重要的部分：呼吸！吸气时，头顶冲天，尾骨下拉；然后慢慢地，平稳地呼气，让垫子的压力轻轻地渗入小腿。
继续集中于呼吸并循环5次。如果因为动作感到疼痛，结束此动作。
2.足尖轻点和小腿自我按摩
?右脚平放在地板上。计时器设置为30秒，并尽可能多地反复轻点脚趾直到计时器停止计时。这会燃烧你的胫骨肌肉，使它们在你进行按摩之前更为柔韧。
从小腿胫骨中间开始，用拇指沿着胫骨前肌上下来回地用力按摩。按摩时要平稳呼吸，集中注意力于释放感。
左脚重复足尖轻点和按摩动作。
3.半劈叉
这个动作通过脚部弯曲给你的腿筋和小腿带来了很大的拉伸。脚趾伸展也会拉伸小腿肌肉并帮助减轻胫夹板疼痛感。
膝盖着地，大腿直立。向前伸直右腿，脚向上使脚跟着地。把手放在臀部或者撑在墙上或椅子上以保持平衡。
你可以继续保持该姿势并保持脊柱直立，也可以选择做更难的动作—上半身向前弯曲并将手指撑于地面。保持骨盆呈直角状，后颈伸直。深呼吸5次。
接着，脚放平。保持该动作，循环5次呼吸。
然后协调动作与你的呼吸：脚部向上伸展时深呼吸，脚部着地时慢慢呼气。换左腿伸展并重复以上动作。
4.单腿下犬式
下犬式动作本身会促进拉伸腿的整个背部；但抬起一条腿会让你更进一步拉伸小腿，一次抬一条腿。
下犬式动作步骤：四肢着地，五指分开。手掌压实地面时臀部向上向后提起，与肩膀保持一定距离。
吸气，右腿向上抬直，脚趾朝下（不一定要非常高）。
保持呼吸，左跟低向地面（它可能会也可能不会真正地触到地面）。
顺时针转动你的右脚，然后逆时针转动放松脚踝和胫骨。放下右腿，左腿重复同样动作。