阐述高考三天心态调节四步走进入良好的应考状态
调节好心态是高考成功的一半。“掌握和运用知识的水平是高考成功硬件,考生心态调节是成功的软件,实力和心态同等重要,缺一不可。越是临近高考,心态调节越关键。”对20个影响高考成功的因素进行排名,结果证明,考试心态在高考成功中占第一位,考前心态占第二位,学习方法占第三位。 高考临近,如何调整心态备战考试呢。
调节心态四步走
一、强化信心 信心是高考成功的基础,要强化信心,首先高考目标要定得适当,不要过高;不要与他人攀比,要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功;不要迷信,比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征;要对自己进行积极暗示,有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张,这是消极暗示;高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,行走的速度比平时快1/4。
二、优化情绪 有以下几个方法:1.宣泄法,把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来,可以向亲朋好友倾诉,可以书写出来然后撕掉,可以到操场上跑几圈,也可以放声大哭;2.深呼吸法,缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟后慢慢呼气;3.用右手拇指按摩左手内关穴,将右手二、三、四指并拢,将食指边压在左手腕横纹上,这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴,顺时针按摩36次,按摩要缓慢有节奏,这个方法治疗心慌心乱心烦最有效;4.全身肌肉放松法,口中默念“头顶放松”、“脖子放松”,将全身各个部位从头脚依次默念放松;5.积极想象法,可以想象某次考试考得好的情形,或是其他开心的事情。
三、进入状态 不要自我加压,开始调节生物钟,如果考生每天复习得比较晚的话,现在开始每天提前5分钟睡觉,直至将就寝时间调整到11点;考前10天开始,每天适当做过去做过的试卷,目的是练手热身找感觉,不要再做难卷子新卷子。
四、充分发挥 现在开始可有意识提高写字速度,当然前提是书写整洁;每门考试要留5到10分钟检查,不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。欢迎了解更多关于与的相关信息,联系电话:***