减肥有效的方法

简单有效的减肥运动有跑步、游戏、打球、爬楼梯、做瑜伽等。如果每天坚持运动40分钟以上，减肥的效果就能够突显出来。每天40分钟以上的运动不仅是能把一天当中摄入的卡路里消耗掉。而且还能调动身体囤积的多余脂肪，达到燃烧脂肪的目的。
另外在运动时也要量力而行，刚开始的时候运动强度不宜过大，还要适当的保护身体，以免造成身体的不必要损伤。同时运动时间要尽量是空腹的状态。保持身体的饥饿感也是减肥需要注意的方面。

饮食减肥
1.合理的安排一日三餐。许多人有时候由于早上上班比较赶而没吃早晨，其实早晨不吃对减肥不仅没有好处，反而坏处多多不吃早晨容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。而午餐只是随便应付一下过去了，等到了晚餐才会吃的有营养些。晚餐吃得过于丰盛的话会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。其实这样正好与科学合理的饮食习惯相反。早餐应该吃的精，午餐应该吃的饱，晚上应该吃的少。

2.减少高热量主食以及甜品的摄入。由于米饭这类淀粉所含的热量过多，长期过多食用易引起肥胖。日常饮食可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。我们都知道甜品这种高热量高糖分的食物是非常容易转化为脂肪，导致发胖。因此，减肥一定要把甜品戒掉。
3.不喝酒，多饮水或喝汤。酒精是一种高热量且能促进体内脂肪堆积的，这就是长期饮酒的人会有啤酒肚的原因。因此酒也是减肥路上必须要戒掉的。同时日常生活要多饮水或喝汤，适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
有什么减肥的好方法其实不是减肥的关键，关键是要有科学合理的规划。减肥一定要遵循一个原则，就是坚持运动，饮食合理，生活规律。半途而废的运动对减肥一点作用都没有，而且还会打击自己的积极性，因此在选择减肥运动时一定要选自己感兴趣喜欢的去做。良好的饮食习惯更是减肥能否成功的关键饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。日常作息要有规律。不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状，养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。