[摘要]“粗粮”是一个很广泛的概念,主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食,那些没经过精细加工的粮食,也算做粗粮之列;而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮”。春天天气变化反复无常,民间有“百草发芽,百病发作”的说法,其实春季养生适当吃点粗粮,因为娄烦特产食品粗粮对增强人体免疫力极有好处。
“粗粮”是一个很广泛的概念,主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食,那些没经过精细加工的粮食,也算做粗粮之列;而水稻、小麦以及那些精加工后的粮食作物都被看成“细粮”。春天天气变化反复无常,民间有“百草发芽,百病发作”的说法,其实春季养生适当吃点粗粮,因为粗粮对增强人体免疫力极有好处。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、春季吃粗粮的好处。
其中,荞麦的好处及荞麦面的功效和作用非常突出。
荞麦是人们主要粮食品之一,原产于中国北方地区。可以加工成面条,压饸饹等,可以热吃,也可以凉吃。因其是无糖食品,因而也是糖尿病患者的美味佳肴。
吃过荞麦的朋友们都知道荞麦这种食物并不怎么好吃。虽然它不好吃,但是它的营养价值非常高,常吃荞麦对身体非常有好处。
1、降低血压,改善血液循环。荞麦中含有一种特殊的物质叫做芸香甙,这种物质可以起到净化血液的作用,能改善血液循环,同时还能降低血压。
2、防止脑中风。经常吃荞麦,可以起到软化血管的作用,特别是大脑中的微血管。正是因为这一优势,所以常吃荞麦可以大大避免脑中风的发生。
3、预防糖尿病病发症。荞麦中含有一种特殊的化合物六磷酸肌醇,这种物质能够效仿胰岛素的功效,可以起到降低血糖的作用。因此,常吃荞麦对糖尿病人非常有好处,可以避免一些并发症发生。
养麦面含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质,且其蛋白质中的氨基酸组成比较平衡,赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富。荞麦面含有脂肪2%-3%,其中对人体有益的汕酸、亚油酸含量也很高。
这两种脂肪酸在人体内起着降低血脂的作用,同时又是一种重要激素—前列腺素的重要组成部分。荞麦面中的维生素D1.B2是小麦粉的3—20倍,为一般谷物所罕见。荞麦面的最大营养特点是一般食物很少具备的,即同时含有大量烟酸和芦丁。这两种物质都具有降低血脂和血清胆固醇的作用,对高血压和心脏病有重要的防治作用,是治疗心血管病的良药。荞麦面还含有较多的矿物质,特别是磷、铁、镁,对于维持人体心血管系统和造血系统的正常生理功能具有重要意义。每100克的能量约为1411千焦。
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