河南瑜伽培训学习班招生介绍床上瑜伽的动作

介绍床上瑜伽的动作

如果一些城市白领没有时间到瑜伽馆练习的话，那么也可以自己的家中或者床上练习瑜伽。介绍一下床上练习瑜伽的简单动作。

一：桥式。

练习这个动作是，让自己平躺在床上，同时将双腿分开，保持与肩同宽，然后将膝盖弯曲，两只脚并拢。最后就是需要把双手在臀部下方交握的同时将胸部挺起，轻轻上抬下巴朝天。

二：扭转式。

这个动作保持自己坐在床上，然后腰背挺直，将双腿伸直，然后屈起左腿，。这个时候用自己的右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转，反复多练习几次。

三：猫式变化式。

提醒这个动作练习的饿时候要求跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，总体上能够形成猫式动作，拉伸肌肉。接下来就是需要慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，作用锻炼的效果也是非常的好。