瑜伽教练培训介绍哪些瑜伽动作可以帮助缓解消化不良

介绍哪些瑜伽动作可以帮助缓解消化不良

由于现在许多MM进行节食减肥，所以许多妹子的肠胃出现问题，有时候稍微多进食一点食物，就容易出现消化不良的症状，那么瑜伽可以缓解这些症状吗？今天，就详细分析下。

练习动作详解：

屈膝式

面朝上躺下，双腿并拢。屈膝，抱住膝盖使膝盖贴近胸部。左手抓住右侧脚后跟，右手抓住左脚后跟。骨盆和肩膀不能抬离地面。收下巴，将骨盆紧贴地面。每一次呼吸要注意小腹在用力和松力之间反复。

躺下扭动脊椎式

面朝上躺下，双脚分开。右脚放在左膝盖的上面。用左手抓住膝盖，压在左腿下面。视线向右看，两肩贴在地上，呼吸五次。反方向再用同样的方法。

猫式

臀部坐在腿上，两肩张开，两臂、下巴和胸贴近地面向前滑动。保持这个姿势呼吸五次。

坐下扭动脊椎式

放松地坐下。右手放在骨盆后的地面上。左手抓住右膝，身体向右侧转动。视线想肩膀后方看。