[摘要]嵩山少林寺武术学院招生办介绍健身功夫之慢运动,平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不必穿插，肘部向内曲折。下巴向乳房翘起，缩短腹部肌肉。
她说：“如果你已经开端坚持有规则的健身功夫运动，每天吃高营养、低脂肪食物，但还觉得腰部赘肉多，那就要翻翻家里的相片了。有时，也许是自己过于追求完美，而忽略了现实。”
现代人每天坐在办公桌前，上下班开车，上下楼坐电梯，很少运动却常常暴饮暴食的生活方式，也使得“爱肌”更趋于年轻化。当你全面瘦身时，腰围也会缩小。对于女性来说，体内脂肪含量在20%摆布时，“爱肌”就开端消失了。
想减掉“爱肌”的剩余脂肪最有用的方法是坚持做低强度、长时间的有氧运动，坚持每周3-4次以上，每次30-45分钟的有氧训练。想在歇息的时候也会焚烧更多的卡路里，那么一星期2次的全身力量训练也是必不可少的。在整体运动的基础上，也可以通过每周2次的局部训练来改善腰部曲线。训练你的背部肌肉，包含背阔肌（穿越你背部中心最大的扇型肌肉）。健壮的背阔肌让你的后背看上去是一个美观的“V”型，并且让你的腰变得纤细。
另外，自由泳、太极拳、芭蕾舞、拳击运动、武术、竞走、山地自行车、划船等运动不但可以很有用的焚烧你身体的热量，减少“爱肌”，还可以让腹部的斜肌和直肌得到极好的训练，这些肌肉都在“游泳圈”下面。
如果不做有氧运动和力量练习，只是做简略的仰卧起坐、单纯的腹部或背部运动，并不会对你的“爱肌”有任何协助。
与“爱肌”谈“练”爱
下面的动作可以更好的训练的“爱肌”，你只要每周做两次，每次做8-15组，坚持比较缓慢的动作，就会让你的“爱肌”变得结实起来。
1.介绍训练直肠肌与骨盆以上乳房以下的平滑肌
平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不必穿插，肘部向内曲折。下巴向乳房翘起，缩短腹部肌肉。
当头部、颈部、膀子向上曲折离开地板时呼气，头部、颈部、膀子抵达最高时，坚持不动一会，然后缓慢躺下时吸气。
2.办介绍训练直肠肌与两侧腰部的斜肌
坚持上面的姿势不变，将头部、颈部、膀子向左上方曲折，向上时用嘴呼气。当头部、颈部、膀子抵达最高时，坚持不动一会，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方曲折。穿插重复整套动作为一组。
注意：不要只摇摆肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。
3.招生办介绍训练腹部肌肉（包含腹部底部的横向肌肉和下方背部)
平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动，抬起右腿，并曲折膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝。
举起双臂到乳房上，十指穿插。缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快触摸地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开端状况。重复4次后换左腿。
注意：不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。
4.训练腹部肌肉和肩关节
平躺在地板上，两腿并笼，曲折膝盖，脚掌平放在地面上。
两手握住一个网球，手臂放至头的上方，与身体平行，缓慢抬起头，肩部微离地面，将双臂伸向右腿外侧，尽量够到小腿，缓慢向下，恢复到开端状况，重复上面动作伸向左腿外侧。
注意：控制躯干，不要滚动身体。