减肥成功啦，心理非常高兴，但是没过几天，发现肥肉又出现了，体重又上升了，好心情
立刻消失得无影无踪！减肥反弹把前面所做一切努力变得毫无用处，有什么方法能防止减肥反弹呢？怎样减肥不反弹呢？要怎么做才能保证减肥的效果呢？6个减肥方法，告诉你怎样减肥不反弹，让你keep住好身材，尽享减肥成功后的好心情！
减肥反弹的原因
1、使用不适合自己的减肥方法。大多数减肥方法都是有针对性的，对不同的人产生的
具体效果也会有差别。如果使用了不适合自己，甚至是错误的减肥方法就很可能使减肥反弹。比如说选择了一款减肥食谱，可能开始的时候比较有效，但因为食谱中的一些食材不适合自己的体质，长时间食用的话就产生了反效果，出现反弹。
2、减肥行动被中止。减肥是一个过程，不同的阶段会有不同的效果，一般情况下，减
肥有分为快速期和平稳期。
如果你看到前阶段体重下降了许多，而减肥还没真正结束，效果也还没巩固，就停止减肥，减肥反弹的几率就会非常大。
3、不良的生活习惯。生活习惯对减肥是否成功起着关键性的作用，因为你在日常生活
中的饮食和运动行为会引起身体的相应反应，直接影响到你的体质。不良的生活习惯包括有不吃早餐、饱食、吃重口味食物、跷二郎腿、不运动等等，同时还包括心理方面，即平时生活过度紧张、心情长期低落等。
适量运动
运动属于健康的减肥方法，是减肥不反弹的一个重要保证，运动能锻炼肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉，提高能量代谢，运动在减肥中的作用相信大家都很了解了，但是你知道怎样控制运动才更有助于减肥吗？在运动的时候一定要注意控制到运动的量，
长时间激烈地运动会使身体的疲惫感增加，体力大量消耗掉，一旦结束运动，你就会产生很强烈的饥饿感，这时候很可能会导致你暴饮暴食，这也是一些人每天坚持运动减肥效果仍然不明显的一个重要原因。所以，建议大家运动的时候要把握好时间，量力而行即可，不要太勉强自己。定时定量吃饭要使减肥有效不反弹，控制进食量非常重要，而控制进食量的一个有效途径就是让自己每天定时定量吃饭，不要忽视任何一餐，更不能不吃任何食物。定时定量吃饭有助于养成规律的饮食习惯，给肠胃提供一个稳定的工作环境，提高肠胃功能。要做到定时定量进食，就要做好饮食计划，建议大家每天早上制定餐单，规划好这一天要食用的食物，并且尽量将进餐时间安排在比较宽松的时间里，进餐的时候不能和工作等其他事联系在一起，以放松的心情进食。三餐的最合理时间分别是：早餐7~8点，午餐12点~13点半，晚餐6点左右，另外，如果还没到正餐的时候肚子饿了，可以适当地吃健康的食品，少食多餐也有助于减肥。
减肥餐要多样
现在的生活节奏非常快，每个人每天都有要忙碌的事情，在这种情况下减肥，更要重视饮食，不能为了节省时间而随便应付自己的减肥餐。在减肥期间如果选择只吃一种食物这种减肥方法，出现反弹的几率是非常高的，甚至会在结束这次减肥后就立刻发生反弹。比如说，你在减肥时期每天都只喝牛奶或者是吃单一的水果，即使开始的时候瘦身效果非常可观，但因为身体得不到所需要的能量，在你恢复正常饮食的时候，就会不自觉地加大进食，从而出现严重的反弹情况。而且身体在这段时期严重缺乏营养，体质自然就会下降。所以，要是减肥不反弹，减肥餐单一定要多样，注重科学是食物搭配。
调整进食顺序
减肥期间食物选择有讲究，进食的顺序也有讲究。为了控制好食欲，你可以先食用自己喜欢的食物，这样能提前增添饱腹感，但如果你喜欢的食物都是那些热量比较高，或者是比较油腻的食物，那么就不能这样做了。这种情况下，建议你先严格按照以下的顺序进食：首先，喝一杯水充饥，接着吃一个水果进一步减弱饥饿感；然后开始食用减肥餐中的低脂肉类，补充蛋白质；再接着吃蔬菜，注意蔬菜要控制好油量；最后再食用淀粉类的主食。选择这样的进食顺序是有一定的根据的，水和水果的热量极低，食用后还能有效地抑制食欲，蛋白质是一种重要的营养素，一定要补充，而且肠胃吸收消化蛋白质需要的时间比较长，而淀粉类的主食通常都是含有很高的热量的，放在最后食用能减少摄取。
每天称体重
每天称体重是减肥的一个小技巧，在减肥期间，体重是比较多变的，在前期下降快，后期基本上趋于平稳，减肥计划和具体操作都要根据自己的体重变化来做出相应的改变。一旦发现体重出现反弹，先不要着急，应该浏览一下运动记录和食物记录，看看哪些地方出现问题，发现问题后及时纠正。如果体重变化依然非常不稳定，就要先停止减肥，向医生咨询。除了起到检查的作用，每天称体重还能激励自己，当你看到自己的体重下降了，减肥的决心就会更加坚定，信心更加大，减肥也就能更顺利地进行下去；而如果看到体重没有下降反而上升了，不要灰心，短时间内的波动是很正常的，应该更加积极进行减肥，良好的心态对减肥是非常重要的。
慎重选择减肥药
现在市场上出现了各种各样的减肥产品，特别是减肥药的数量极其庞大，在这么多类型的减肥药中选择合适自己的产品实在不是一件简单的事情。但你不能因为这样就失去耐心，盲目听从商家的宣传，因为有很多减肥药都是具有副作用的，食用的时候或许还没有表现出来，到了你停止食用的时候，反弹就会非常明显，而这也正是一些不良商家攒钱利润的手段，以反弹来迫使你一直购买他的商品。有些减肥要甚至会对身体产生消极的影响，所以，在选择的时候一定要慎重，先了解清楚减肥药的成分，在咨询专家或医生，适合自己的才开始食用。