洛阳瑜伽学习培训班教您初学者如何练习瑜伽

教您初学者如何练习瑜伽

快到露肉的季节了，现在许多白领都开始练习瑜伽了，那么初学者怎么学习瑜伽，我们介绍以下瑜伽动作就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次。

练习瑜伽一次10分钟

瑜伽能够塑造优美的形体，培养气质，静心安神。

1、     1、下犬式

     动作要点：十个脚趾紧压地面膝盖绷直，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不超过脚尖，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！