一指禅功为阴手，是少林七十二艺中软功中之凶狠者。练全功于一指，若一指禅大功告成，至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五扎手更进一筹，惟须恒字，方可成功。本功法操练进程要遵照由浅入深、从易到难、由轻到重的准则去习练。不行急于求成，要按部就班。初习时，首要立于墙面前，两手直臂以掌触墙，身向前倾，两腿并直，躯干与墙约成20度——30度角，进行功法操练，此进程操练时要由轻到重，由少到多，起先操练20次为一组，日后每7天在原有数量上加10次，此式日行数次，身体歪斜视点亦随练功发展而增大。三月后随功力不断加深可换掌为五指操练，要害与进程同上。三月后再以五指变为三指操练，练法相同，然后改两指，最后抵达一指。开始时期为功法之根基，需苦练一年之功，不行松懈。
身体俯卧，双手直臂以双手撑地，双脚并拢以脚尖着地，身体及下肢坚持平直，配合呼吸意念行功。此时期以具备一定功力根底，习练时比较简单掌握。起先操练时每20次为一组，日后每二十一天增加十次，三月后随功力加深可变掌为五指操练，练法同上。按以上之习练进程，三月后，再将触地五指改为三指操练，继而两指，直至一指。在习练办法上吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快，并以意导气，使内气蓄于丹田，发于指端，久练抵达以气化力之意图
倒立于墙面之上，两手直臂以手掌撑地，身向前倾，在操练的进程中，首要操控好平衡部位，如；颈、腰、臂。最早最简单掌握的首要是手臂，最重要是腰。手与腰分别用指、掌跟来操控，其他，手不要向外翻开，两手支撑方位要与肩同宽，手指向前。行功时要遵照功法修炼准则，此时期操练之时为每日晨时苦练一个时辰，起先以短时间、多次数为宜，随功力不断增加，支撑时间亦随之延伸。半年后，可换掌以五指替代操练，如同前法，惟用手指之时，需功力抵达，方可习练，如功力不及，还需继续以掌习之，切莫急于求成。此式日行数次，半年后再以五指代为三指操练，请求与前法相同，一年后再以二指，三年后则改为一指，如练到如此境界，须8年之苦功，正所谓“水滴石穿非一日之功、冰冻三尺非一日之寒”。惟须恒字，方可成功。 功力大成者，可削金断石。