[摘要]贵阳老年公寓网为你解答心血管系统及骨骼关节和肌肉。随着年龄增加,心跳变慢,心脏变大,血管更僵硬,心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。
为你解答心血管系统及骨骼关节和肌肉。随着年龄增加,心跳变慢,心脏变大,血管更僵硬,心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。
防老准备:
多进行散步、游泳、骑自行车等活动。经常进行适度锻炼有助于保持健康体重,降低血压和预防血管硬化。
多吃蔬菜、水果、全谷食物(杂粮)、高纤维食物,以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等。限制高饱和脂肪和高盐食物。健康饮食有助于促进心脏和动脉健康。
吸烟会加速血管硬化,导致血压升高。吸烟者应设法尽早戒烟。
压力大会增加心脏负担。听音乐、练瑜伽、多和朋友交流等都是减压良方。
骨骼、关节和肌肉
年龄越大,骨密度就越低,关节磨损更严重,关节炎及骨折危险增大,身高也会因此变矮。肌肉力量及柔韧性在年老时也会逐渐减弱,身体协调和平衡能力更差。
教你防老准备:
注意补钙。美国医学研究所建议,19~50岁的成年人及51~70岁男性每天应补钙1000毫克。51岁以上女性和71岁以上男性每天应补钙1200毫克。富钙食物主要包括:乳制品、杏仁、花椰菜、甘蓝、沙丁鱼和豆腐等豆制品。必要时还应看医生确定是否需要药物补剂。
补充维生素D。美国医学研究所建议,19~70岁人群每天应补充600国际单位的维生素D,70岁以上人群每天应补充800国际单位的维生素D。经常晒太阳是补充维生素D的重要方式。另外还应该多吃富含维生素D的食物,比如,金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄等。
散步、慢跑、打网球和爬楼梯等负重运动以及力量训练都有助于强健骨骼,减缓骨质流失。
提示你避免药物滥用。不吸烟、不喝酒或者少饮酒(每天饮酒不超过两杯)。