水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。
出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中上水分含量在90%左右，糖分含量8到12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。
哪些人适合喝运动饮料
普通人如果每天的运动量大、时间长，且出汗量大（在超过1升时），也可以推荐饮用运动饮料。
那么哪些人群又不适宜饮用运动饮料呢？例如高血压、心脏病、心功能衰竭、肾病、糖尿病等疾病的患者、儿童和青少年或每天运动量少的人群都是不宜饮用运动饮料的。从不良反应角度来说，这些人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，对健康产生极为不利的影响。
运动量少的普通人 普通人如果每天的运动时间不超过1小时，或没有大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。体的电解质本身是处于平衡状态的，如果随意补充、又不活动，反而会增加肾脏负担，人为造成新的不平衡。
心脏病、高血压、糖尿病患者 高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极易透发中风。运动饮料中含有一定量的糖，糖尿病人有宜饮用。运动型饮料富含多电解质，会加重肾脏负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿，肾脏功能不好者应禁用。
儿童和青少年 两周岁以下的的婴幼儿脏器发育还未完全成熟，耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。青少年常饮运动饮料，会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。
运动饮料该怎么喝
运动饮料一定不要等到口喝了再补充，特别是在火热的夏季。因为口渴是肌体严重缺水的信号，如果感觉自己口渴了，身体已经丢失了大约3%体重的液体，这时再去补充水分就很难改善肌体的缺水状态。对于运动饮料的补充，运动营养专家建议：运动前、运动中、运动后都应进行适当的补充。
运动前2小时补充500毫升液体，这样可增加体内肌糖原、肝糖原的储备。
运动中采用少量多次的饮用方式，防止胃部不适。每15~20分钟补充125~250毫升液体，这样可以延长运动时间，延缓疲劳发生。
运动后应按照每丢失1000克体重，补充1000毫升液体的原则进行。运动后，补充丢失的液体，可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖原迅速恢复，达到消疲劳的作用。
如何选择适合自己的运动饮料
运动饮料不同于一般解渴饮料，并非随便什么人喝、随便什么时候喝、喝多少都是有益无害的。目前市场常见到的运动饮料主要有：佳得乐运动饮料、宝矿力水特电解质补充饮料、超级维体运动饮料、怡冠运动饮料、体饮平衡饮料、农夫“尖叫”运动饮料、脉动维生素饮料、激活活性维生素饮品。如何从各种各样的运动饮料中挑选出适合自己的，下面介绍的方法会对锻炼者选择出适合自己的运动饮料有一些帮助和指导。
排除禁忌症，明确适宜饮用 人们在饮用运动饮料之前，首先要明确几个关键要素，剔除禁忌人群，确定自己是否适合饮用运动饮料。这些要素包含：是否患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病；是否是儿童或青少年；是否已经运动一个小时以上，并且大量出汗。如果满足前两条中的任何一个，都是不允许饮用运动饮料的。如果同时不符合上述两条，又满足第三条，运动时应该进行适当的运动饮料补充。
根据运动量，选择适合的运动饮料 由于每个人的身体素质、体育锻炼水平有所差异，锻炼者的运动时间、强度也会有一些差别。锻炼者在先运动饮料时，要充分考虑到自己的运动时间和强度，以此为参考选择适合自己的运动饮料，及时补充由于运动消耗掉的能量、丢失的水分、糖分、无机盐、维生素等，达到延长运动时间、消除疲劳、恢复体能的作用。
运动时间1—2小时
原则：运动时间相对较短，体内丢失的水分、营养成分较少，对运动影响较小，因此适当补充一些能量少、富含维生素的运动饮料就可以了。
推荐：激活、脉动
运动时间2—3小时
原则：属于中等时间的运动，身体出汗比较多，电解质丢失比较多，因此应尽量多补充富含钾、钠等电解质的运动饮料，维生素也需要补充一些。
推荐：尖叫、超级维体、怡冠、体饮平衡饮料
运动时间3个小时以上
原则：由于运动时间较长，消耗能量大，体内大量水分流失，无机盐丢失多，因此建议选择运动饮料时首先考虑能否提供充足的能量补给和矿物质补充。
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