沈阳产后恢复中心指导产后减肥的注意事项

产后减肥注意事项

产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。

床上瘦腹操腹式呼吸 产后第1天开始

沈阳产后恢复中心目的：收缩腹肌

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

会阴收缩 产后第1天开始

沈阳产后恢复中心目的：促进伤口愈合与膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。