许多吸烟的朋友屡次戒烟束19乐成，便视戒烟为天下第一难事。实在把握了诀窃，戒烟是能够乐成的。我和我的烟民朋友探究出一套戒烟方法，叫做“走十四字方针过三关”，特向方案戒烟的朋友们保举。
“三关”是指认知关、戒烟关、蛊惑关，“十四字方针”是指比力、职责、谋划、递减、身手、推托、反抗。至心要戒烟的朋友起首要过认知关，做两件事：比力吸烟的利与弊，根究和强化自身的职责心。应当认可部分吸烟者确可从吸烟中得到某种利益。例若有人认为吸烟有助于根究“创意”；有人认为能够减轻生理压力，赞助减轻紧急焦急豪情；有人能够得到某种快感；有人期望借此扫除愁闷和忧愁等。这些利益恰是嗜烟和不愿戒烟的因由。几乎无人不知吸烟损害健康，但绝大多数朋友并不知其损害极端严峻，致使有一些烟民直到身患沉痾时才戒烟。
戒烟只要希望和故意还不足，烟草是成瘾性物质，若阻止吸仑必定呈现躯体和生理戒断反应，戒断反应是戒烟的“绊脚石”。过了认知关，还得为过躯体戒断关做周全的预备。过躯体戒断关须做三件事：订谋划，按谋划逐渐下台阶(即逐渐减量)，早戒烟身手戒更换办法。订谋划包罗时刻(比如两个月或三十月)和目的(比如在两周内闻过躯体依靠关，三个月度过生理依靠关，末端完全同烟草握别)。不要奢望一天赶能戒失烟，面应当用逐渐下台阶的方法淡化戒断表现。假爽快一天吸一包卷烟，戒烟的第一周每天不赶过15支，第二月不赶过10支，第三周不赶过7支，第五周不赶过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。
下台阶进程中若呈现身段戒断表现(如忐忑不安、细努力不会集、易发性格等)，得预备一些适于自身的更换方法，比如食用口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等，或口含醋酸银一起吸烟，此时会尝到不爽快的苦涩滋味，让你腻烦吸烟。下台阶时期自身有必要自觉按谋划筛选吸烟数目，延伸叹烟间隔时刻，亲属和朋友也要给于充分支撑和赞助。身段戒斩表现相同一般一周或两周即可衰退，更难的是闯过生理戒断关。许多戒烟者就是在生理戒断时期再陷重围的。
要获得戒烟末端的乐成，要害在于可否决然离别卷烟和乐成防范蛊惑。从不吸烟的人闻到烟味就感受厌烦，甚至厌恶，而戒烟者则认为很香，看到他人吸烟，内心也会痒痒的。烟民给他递烟，很大约情不自禁地接过来，以至于首功尽弃。推托“盛意”。防范蛊惑才会乐成走过生理戒断关。而完全走过生理戒斩关，才会“柳暗花明又一村”。