一部曲
确定已做好预备进入戒烟状况
从了解到吸烟对人体的损害，到乐成戒烟，必要履历5个一连的期间：
思索前期(不想戒)：仍在吸烟，还未构成戒烟的动机，没有仔细思量过戒烟，大概会在之后6个月内脑筋有所改变。
思索期(思量戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，现已有戒烟的动机，仔细思量于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。
预备期(谋划近期戒烟)：预备接收行动，仔细谋划于1个月内阻止吸烟。
行动期(快乐戒烟)：已开端戒烟，并有一段时刻不吸烟，但不到6个月;保持戒烟6个月以上;若在保持期间开端纪律吸烟，即进入复吸期。
您是不是现已做好戒烟的生理预备?请答复以下标题：
1. 您要为自身戒烟吗?□□
2. 戒烟是您第一件要做的事吗?□□
3. 您曾否戒过烟?□□
4. 您信任吸烟损害您的健康吗?□□
5. 开端戒烟固然很难，您是不是有刻意戒烟?□□
6. 您的家人、搭档或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?□□
7. 除了健康的因由，您有其他因由戒烟吗?□□
8. 要是您烟瘾复发，您会有耐心勉励您自身再试验吗?□□
要是有4 个以上的答复为“是”，说明您现已预备好戒烟了。
要是您的总分在5分以上，说明您归于中度以上尼古丁依靠。要是有药物(包含尼古丁更换医治)协助，戒烟会更轻松。
二部曲
拟订意图戒烟日，寻求协助轻松戒烟
给自身定个戒烟的日子。可是吸烟者常常有如许的履历：遽然停烟后(分外是烟瘾较重的人)，会呈现许多不适。在专业大夫及组织(如戒烟热线)的协助下，戒烟会变得轻松，且乐成率会大猛前进。
三部曲
提示自身，防范复吸
戒烟6个月后仍应常常提示自身，防范复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因原由。提早预备，被蛊惑的几率就小。
有关戒烟的多少标题
1.吸烟能够减轻紧急，增加创意，戒烟后怎么办?
吸烟仅仅为您带来身段习俗的尼古丁，满足尼古丁的需要。从生理现象来看，您的紧急仅仅因供给尼古丁而暂时打住，而不是真实的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。真实，有其他方法让您筛选紧急或增加创意。戒烟时有种种方法协助您克服这些表现。
2.戒烟后会生病吗?
如没有协助，遽然戒烟偶尔会呈现戒断综合征，如急躁易怒、焦急不安、寝息阻滞、体重增加，以及血压、心率呈现波动，肌肉及骨骼呈现不适表现。对尼古丁高度依靠的人，呈现上述表现的几率会较大。此刻要是有大夫引导，并有相干药物的协助医治，能够彻底阻止这些表现呈现，有助于顺利戒断。
3.烟瘾来了怎么办?
每次烟瘾来时，不要当即拿起烟抽。您能够忍耐一下，观察烟瘾接连的时刻，一样一般每次烟瘾接连的时刻也就3~5分钟，熬过这段时刻，烟瘾就已往了。跟着每次克服烟瘾的快乐，烟瘾接连的时刻会缩短，烟瘾光临的时刻间隔会延伸。另外，您能够经过喝水、深呼吸、搬运详尽力、吃零食和活动等方法来克服烟瘾。
4.戒烟后体重会增加吗?
尼古丁有抑制胃口的作用，并能增加机体的根柢代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管缩短，影响养分的汲取，因而，戒烟时要是没有引导及药物的协助，大部门人会呈现体重的波动。要是能在戒烟前得到专科大夫的领导，并针对差另外烟草成瘾度举行干与，提早详尽活动及操控饮食，体重就能够操控在正常领域内。因为有专业的领导，在戒烟历程中能够从大夫那儿学习活动及养分处方，因而能为今后的健康生计打好根柢。
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