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鉴别失眠的严重程度
美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下:
入睡困难:是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。
睡眠不充实:意指觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反的,入睡期与浅睡期增加,这也显示睡眠量不够。
睡眠时数不够:睡眠时数少于6.5小时。
睡眠专家认为,设若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚或做点简单的家务,以便松懈神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。
专家认为,要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤:
先定下适合自己的上床时间,除了要容易入睡外,也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内,在同样时间上床,并每天记录起床状况,由于过去上床时间较晚,习惯睡得较短,在开始的前几天,你也许会醒得较早,但往后,醒来的时间就会渐渐延后。
专家认为,永远不必担心自己睡得太多,而且,遇有空档,可尽量利用机会,多闭双眼养好精神。
由哈佛医学院副教授罗伯特领导的一项研究表明,睡眠对提高记忆力大有裨益。在学习过程结束后,睡眠会巩固对知识的记忆,而熬夜则会降低记忆的效果。因此,对考生来讲,好好睡一觉比挑灯夜读要重要得多。研究人员还说:“我们认为学习结束后的第一夜睡眠是巩固记忆的开始。睡眠的过程也就是强化记忆的过程,否则,记忆会很快衰退。”
参加实验的24人被分为2组,学习在计算机屏幕上辨认3个倾斜的条状物的方向。其中的一组可以在学习的当天晚上睡觉,而另一组则要等到第二天才可以睡觉。3天以后,科学家对两组的学习情况做了评估,发现第一组人的成绩要明显好于第二组。这样的研究结果再一次证明了对学习来说,适当的休息是非常必要的
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