北京室内体育用品游乐设备生产厂家浅述家用跑步机锻炼时的防范

很多人在使用健身器材锻炼身体的时候都是三分热度,也没有很好的规划一下怎么去锻炼身体的计划，下面是健身器材厂家给你们提出的一些建议

　　1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果：

　　(1)家用电动跑步机刚买回家中后，锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋;这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性;

　　(2)每次锻炼前，一定要热身;锻炼后，要放松;

　　(3)训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时;

　　(4)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境：

　　(1)将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习;

　　(2)在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习;

　　(3)室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低;

　　(4)穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　3.注意事项：

　　(1)患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机;

　　(2)注意减少高油脂食物的摄入量;

　　(3)吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数;

　　(4)儿童使用跑步机，一定要有大人的陪同监护;

　　(5)老年人应以慢走，中速走，慢跑进行锻炼，不要太快。