志远教你如何运用腹板机进行腰腹训练

平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。   1、正确的锻炼方法:   1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）   2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）   3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）   2、辅助锻炼方法：   腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。   3、正确的坐姿：   坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。   请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。