武汉拉丁舞演出练习芭蕾让你瘦身到惊叫
使用通常芭蕾舞动作来进行身体的训练，不光身体曲线会变美丽，并且，还可以进行部分雕塑喔！所以，往常多空些时刻来进行这些扩展舞蹈动作，会有意想不到的作用。
一、训练肌肉之前，让全身放松的”扩展运动“，左右各做二次。
体操运动的基本是扩展运动。所谓扩展运动就是指让身体或身等的肌肉，能取得扩展的酣畅感。为了笔挺坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有用。可是，尽可能防止在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后悄悄翻开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧接近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，坚持5秒钟的停止状况，此刻要注意右脚膝盖不行曲折。
动作3：将左脚渐渐斜靠在地板上，坚持5秒钟的停止状况，此刻右脚坚持本来的状况。
二、令大腿后的肌内也柔软的”扩展体操“，左右各做十次。
动作1：将脚跟挨近，脚尖略微翻开站立。让双手天然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手渐渐朝左上斜方移动。此刻跟着体操录音带的韵律节奏进行，将认识会集指尖上，面向指尖。
动作3：再渐渐回到1的方位上，这次让手臂朝3渐渐回到1的方位，这次让手臂朝右上方向移动，一边坚持适度的紧张感，一边左右交流进行。
三、对八字腿和O型腿都很有用的”曲膝运动“（重复五至六次）。
这是双脚跟挨近膝盖曲折，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实践做看看就理解了。
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝挨近，并略微翻开脚尖站立。放松膀子的力气，一边吐气一边渐渐蹲下。此刻要承认膝盖内侧靠紧。别的，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不别离的状况下，康复到本来的姿态。
动作3：这次双脚脚踝挨近的状况下，一边吐气一边垫起脚尖。关于紧缩脚踝适当有用。
四、让上身柔软的”纠正姿态体操“，左右四组动作。
俗称「倾斜的身体」，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能平等并且柔软，关于姿态纠正也十分有用。可是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎遭到损伤，因而请特别注意。在改变肩胛骨时不用烦躁，只需渐渐转变就可以了。
动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。
动作2：让上半身体渐渐向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身平等反转运动，在没有习气时或许无法捉住感受，可是这个体操不只转变身体罢了，还要将头跟着身体摆出去。左右交流进一次，大概进行4次即可。