汉阳少儿芭蕾舞学校名师归纳芭蕾舞腿髋部柔韧性的训练方法
首要用来开展腿部后侧肌肉的柔韧性。面临横木或必定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背笔挺髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿替换进行。
动作关键：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时起伏由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
(2)侧压腿：
首要用束开展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有必定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背坚持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿替换进行。
动作关键：上体坚持直立向侧、向下压振;压振起伏逐步运大，髋关节一向正对前方。
(3)后压腿：
首要用来开展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有必定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿替换进行。
动作关键：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振起伏逐步加大。
(4)前压腿：
首要用来开展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。操练者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手捉住前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，一起上体极力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停顷刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚替换进行。
动作关键：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿：
首要用来操练大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手别离捉住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作关键：挺胸塌腰，下振时逐步用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量靠近地上移动。
(6)竖叉：
首要用来操练大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分隔成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地上，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地上，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿笔直，臀部压紧地上。上体耿直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻起伏,动作起伏由小到大，逐步用力。
动作关键：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横叉：
首要用来操练陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字张开，两手可辅佐支撑;两腿的小后侧着地，压紧地上，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧扩展或勾紧胯充沛翻开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充沛开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动起伏。
动作关键：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝勾脚，前俯倾倒。
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