减肥健身器材健身减肥的健身计划

    减肥，一个经久不衰的话题，也是时下绝大部分健身者的终极目标；那么就是减肥的必需品，接下来我们需要的是一份减肥健身计划。

    一周健身计划表

    周一：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

    周二：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

    周三：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

    周四：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

    周五：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

    周六：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。

    周日：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。