有句话说：人最大的敌人就是自己。对每一个参加中考的学生来说，如何克服考前考中不良的情绪非常重要。只有心态好，才能在考试中战胜自我、超越自我、超常发挥，取得良好的成绩。每到中考前，都会有很多同学出现躁动的情绪，如，失眠、焦虑、学不进去等，这些都是在逼近中考时，考生压力过大，缺乏自信，考前心理紧等造成的。中考前调整好心态，对每一个考生来说，非常重要。下面是学大教育专家就中考前如何调整心态分享一下小技巧。
根据中考时间调整作息时间
往年时常有这样的事情发生，考生走进考场，感觉很瞌睡，精神不振，考试结束后，精神异常活跃。这都是平时作息时间和中考作息时间有冲突造成的。所以，考生在平常就应该根据中考时间调整自己的作息时间，这样在考试时就不会有异样的感觉。
下面我们来看看如何调整考前焦虑、烦躁的情绪?
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
有同学问，考场出现焦虑的情况如何调整?
1、 深呼吸
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念"1、2、3、4、5……"，达到心无外物，别无所思。
2、 放松
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
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