不要运动过量
以往常常参加体育锻炼的人，可以适当进步运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育锻炼的老同道，首先要选择适合自己的运动项目。锻炼前一定要做好预备流动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
运动之后要做些收拾整顿流动
由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同道，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
要把握好运动时间
老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。 不管是室外健身器材仍是其他群体性的健身项目，都需要老年朋友当真对待。既要流动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。
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