[摘要]常州食堂承包公司专家简述跟着日子水平的晋升，不少的兄弟去体检时才发现胆固醇超支，一般榜首反响会问医师：我该吃啥药?事实上，只需在平常日子中注意改动饮食布局和日子办法，就能轻松下降胆固醇。
公司专家简述跟着日子水平的晋升，不少的兄弟去体检时才发现胆固醇超支，一般榜首反响会问医师：我该吃啥药?事实上，只需在平常日子中注意改动饮食布局和日子办法，就能轻松下降胆固醇。下面就来给大家介绍一下平时的注意事项：
1、用手估测饭量
许多人不知道怎样操控饭量，其实一份肉正好是你手掌的巨细，一份新鲜生果差不多是拳头的巨细，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧巨细。
2、生果一天至少吃够5份
生果有助下降“坏胆固醇”含量，还能协助下降血压，保持安康体重。
3、护心食物多吃鱼
一份护心菜单里，一周至少要呈现两次鱼。格外是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能协助下降甘油三酯、胆固醇。
4、全麦食物做早餐
全麦食物不只是瘦身降脂法宝，其间的多种碳水化合物能给你连绵不断的能量，丰厚的纤维素能延伸饱腹感，削减午饭饭量。
5、多一点豆类
大豆，富含丰厚的蛋白质和纤维素，有助下降血脂、血糖，能让饱腹感保持得更长。但马铃薯、精白米、糕点中的其他碳水化合物会敏捷升高血糖，使人饿得更快，简略暴饮暴食。
6、适当运动有优点
每天漫步可以削减中风和心脏病的危险。刚开端可从每天10分钟走起，逐步添加时刻。若是你真的不爱走路，做家务也算训练，但条件是你得仔细清扫，要能感觉到心跳加快，而不是随意欺骗。
7、饮食仍是家里好
在家吃安康食物能有用地操控胆固醇，但不要奢求你出去吃也这样。餐馆里的食物常常富含饱满脂肪酸、高热量和高盐，即便再安康的挑选也会致使过量超支。无妨试试这些招：多挑选炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;若是不小心点多，可先打包一半来操控饮食量。
公司期待与您的合作！